Graviditet & Træning - Indlæg fra Forfatter Jean Vennestrøm

Dagens gæsteblogger er forfatteren bag bogen: "Træning & Graviditet - et spørgsmål om tryghed"
Jean er PhD indenfor grundbiologi med speciale i human sygdom. Desuden uddannet kraniosakralterapeut, yogalære og instruktør og er kvinden bag www.kvindeliv.dk


I dette gæsteblogindlæg fortæller Jean om:
Hvorfor Træning og graviditet – er den helt rigtige cocktail

God læselyst og god træning:)



I en verden hvor vi gerne vil gøre det rigtige for vores små poder, har du en rigtig god mulighed for at hjælpe både dig selv og jeres kommende lille ny ved noget så let som jævnlig træning. Der findes rigtig mange myter om træning og graviditet. Ja i det hele taget er gravide udsat for rigtig mange ammestuehistorier, ikke mindst fordi mængden af forskningsundersøgelser har været få. Men sådan er det ikke længere. Der findes rigtig mange fakta om kvinder og deres mulighed og effekt af træning under graviditeten.

Så hvad giver træningen dig og jeres barn?
Der er mange fordele for jer begge to og egentligt ingen ulemper, så længe du ikke har en hård udmattende træning og mange tunge løft, fx når du styrketræner. Det er dog ikke alle træningsformer og styrkende øvelser, der er lige hensigtsmæssige, men hvis du hele tiden husker, at du ikke skal præstere i de 9 mdr., men blot holde ved lige, så er du kommet langt. Hvis du ikke har trænet før, så husk at starte stille og roligt, måske på et lille lukket hold eller ved motionsformer som vandgymnastik eller yoga, hvor du kan få den rette hjælp.

Så hvor ligger fordelene for dig og jeres barn? Jeg har kort listet nogen af dem, men du kan læse meget mere i min bog.

Dit barn opnår:

• En bedre start fordi den har en lavere fedtprocent, med en større muskelmasse. Det vil sige at du har et stærkere barn med mindre unødigt fedt.
• Barnet bliver ikke nødvendigvis større selv om der er et bedre flow af næringsstoffer over moderkagen.    Men der vil generelt være en større ilttilførsel til barnet.
• Børn fra trænende mødre har statistisk set en bedre abgar score. I og med at trænende kvinder ofte lever sundere er hele graviditeten sundere end hos ikke trænende kvinder.
• Moderens sind påvirker fosterets og ved træningen fås en større udskillelse af endorfiner (kroppens glædes hormoner). Det bevirker at barnet igen præges af moderens større lykkefølelse.

Du opnår:

• Du klarer din hverdag som gravid bedre med en stærk krop.
• Du vil ikke opleve lige så mange smerter omkring lændeområdet i og med, at du holder dig stærk og derfor ikke får så kraftigt et svaj i ryggen.
• Du kan ved at fortsætte træningen gennem hele graviditeten nemmere holde din form og din styrke, hvilket bevirker at du har nemmere ved at komme tilbage igen efter fødslen.
• Ved konditionstræning i starten af graviditeten kan du prime din moderkage, således at den bliver større og at flowet over den bliver bedre. Hvilket gavner dit barns udvikling.

• Du har større sandsynlighed for en mere vellykket fødsel, når du træner. Det har vist sig at der forekommer færre kejsersnit hos trænende sammenholdt med andre kvinder.

• Ved træning af bækkenbundsmuskulaturen har du mindre risiko for sprængning i mellemkødet under fødslen. Tillige giver denne træning også en bedre mulighed for at genoptage træning og sexliv efter fødslen.

Vil du gerne vide mere om træning i forhold til graviditeten, kan du læse mere i min bog ”Træning & Graviditet – et spørgsmål om tryghed”. Hvor du også finder information om din egen udvikling igennem de ni måneder, samt et lille træningprogram, som du kan lave hjemme i hele graviditeten.

Mange Hilsner fra Jean

Og her er jeg så (Johanna)...in action.. uge 37+5.... Hvad man ikke gør for at illustrere vigtige pointer for sine kunder....) (Ja jeg træner jo og har gjort det hele min graviditet: løb, spinning og let styrketræning, men ligefrem at blive fotograferet i denne smarte stilling..... hmmm i do not like!)
Men alt for jer tøser
kh Johanna